Moni vierastaa nopeatempoista liikuntaa, jota pidetään usein jopa ainoana tehokkaana tapana kohentaa lihaskuntoa. Mutta tehokas ja pehmeisiin liikkeisiin perustuva vaihtoehto tunnettiin jo 1900-luvun alkupuolella. Saksalais-amerikkalaisen Joseph Pilateksen kehittämää harjoitustekniikkaa suosivat jo tuon ajan filmitähdet.
Syvien lihasten hallintaa
Pilateksessa tehdään lihaskuntoharjoituksia keskittyneesti ja joustavin liikkein hitaassa rytmissä. Liikkeitä ei toisteta uuvuksiin. Sen sijaan keskitytään oikeisiin asentoihin ja hengitykseen sekä erityisesti keskivartalon syvien lihasten hallintaan.
Tuloksena on vahva, hoikkamuotoinen ja linjakas keho, samoin ryhdikäs ja notkea olemus. Lihasten ja nivelten liikkuvuus kohenevat. Harjoitustapansa vuoksi Pilates sopii niin huippu-urheilijoille ja ammattitanssijoille kuin liikuntaa aiemmin harrastamattomille.
Koska Pilates keskittyy ryhtiin ja kehon hallintaan, se auttaa usein tuki- ja liikuntaelinvaivoista kärsiviä. Pilates-liikkeitä käytetään usein kuntoutuksessa, ja tutkimusten mukaan ne ovat erityisen tehokkaita selkävaivojen hoidossa.
Harjoitukset tehdään etupäässä lattialla, joten ne sopivat hyvin kotikuntoiluun. Lattian tuen ansiosta syvät lihakset on helpompi löytää kuin seisten tai istuen. Varusteiksi riittää joogamatto, mutta monet välineet helpottavat oikeiden lihasten löytämistä ja aktivointia.
Pyöreät välineet aktivoivat ja huoltavat lihaksia
Yksi monikäyttöisimmistä välineistä pilatesharjoitteluun on pilatespallo. Useimmat mallit täytetään ilmalla sopivaan paineeseen, joten pallon kovuutta voi säädellä. Sen on tarkoitus olla pinnaltaan pehmeä ja joustava, mutta kantaa tarvittaessa vartalon painon alla.
Palloa käytetään niin tukemaan kehoa liikkeiden aikana kuin vastuksena puristavissa ja työntävissä liikkeissä. Se toimii myös tasapainoa ja keskivartalon lihasten hallintaa kehittävänä telineenä: Liikkeitä tehdään vaikkapa toinen käsi tai polvi palloon tukeutuen, ja keskivartalon syvien lihasten on tehtävä töitä asennon pitämiseksi vakaana. Jotkin mallit on painotettu kevyesti.
Pilatesrulla on toinen monikäyttöinen ja yksinkertainen harjoitusväline. Kooltaan vaihteleva, sylinterimäinen rulla on yleensä valmistettu muovista. Eri malleissa käytetään hyvinkin erilaisia pintamateriaaleja, mutta usein ne ovat vaihtelevan pehmeitä.
Muotonsa ansiosta rullat voivat olla kehon alustana lattiaa vasten, ja keskivartalon syvien lihasten voimin sekä kannatellaan kehon painoa että liikutetaan kehoa rullan avulla. Rullaa voi käyttää myös alustana, joka aktivoi syvä lihaksia tasapainon pitämiseen.
Joidenkin rullamallien pinta on muotoiltu vaihtelevasti. Pintamuotojen tarkoitus on huoltaa lihassäikeitä hieronnan tapaan, kun rullaa pidetään halutun kehon osan ja lattian välissä ja liikutetaan kehoa edestakaisin. Näin voi huoltaa ja pehmittää lihaksia vaikkapa jaloissa tai selässä. Rullan pinnan pehmeyden ja muotojen voimakkuuden voi valita omien mieltymysten mukaan.
Tilaa pilatesvälineet Kuntokaupalta!
Lähde: