Treenikuminauha on mahdollisesti edullisin, helpoin ja hauskin tapa toteuttaa kokonaisvaltainen treeni kotona, tai vaikka toimistolla. Jopa alle 10 eurolla saa vastusnauhan, joka on helppo ottaa mukaan mihin tahansa. Taukojumppa vastuskuminauhalla vähentää myös päätetyöskentelyn aiheuttamaa rasitusta tehokkaasti.
Vanhemmat saattavat muistaa vastuskuminauhan kahvoilla jo vuosien takaa, mutta nyt treeninauhat ovat ponnahtaneet jälleen suosioon uudistettuna. Vastusnauha sopii myös kuntoutukseen, sillä se on erittäin nivelystävällinen ja vastusta on helppo hallita.
Taukojumppa vastuskuminauhalla
Töissä taukojumppa, tai vaikka lämmittely fyysisesti rankkaan työhön, onnistuu helposti kevyen vastuksen nauhalla. Vastusnauha kannattaa vaihtaa jäykempään, kun saat 20 toistoa helposti.
Hartioille hyvän liikkeen saat astumalla toisella jalalla kuminauhan päälle ja ottamalla molemmista päistä kiinni käsillä. Nostele käsiä edessäsi hartioiden korkeudelle. Pidä kyynärpäissä pieni taivutus.
Lapoihin liikettä saa ottamalla vastuskuminauhan päistä kiinni, ja nostamalla kädet ja treeninauhan eteen suorille käsille. Venytä kuminauhaa vetämällä käsiä sivuille. Tämä liike auttaa tehokkaasti myös hartiakipuihin.
Hauisten lämmittely ennen tiukkaa käsitreeniä onnistuu astumalla vastusnauhan päälle ja ottamalla päistä kiinni. Vedä nauhaa kuin tekisit hauiskääntöjä.
Yllämainitut liikkeet sopivat hyvin myös vastuskuminauhalla kuntouttamiseen. Liikkeissä ainoastaan mielikuvitus on rajana. Vastuskuminauhaliikkeet tulee kuitenkin tehdä hallitusti. Jännitä ja palauta rauhallisesti, ja saat tehokkaan ja jatkuvan jännityksen lihaksille koko liikkeen ajaksi.
Osta vastuskuminauha omaan tarpeeseen sopivana
Vastuskuminauhoja saa erilaisilla vastuksilla, sekä eri mallisina. Valikoiman monipuolisuuden ansiosta vastusnauha soveltuu myös rankempaan treenin, joka takuulla saa hien pintaan ja polttaa kaloreita.
Treeninauha kahvoilla mahdollistaa paremman otteen harjoituksen aikana, kuin vastusnauha ilman kahvoja. Ympyrämallinen vastusnauha taas mahdollistaa myös pakaratreenin. Sujauta treeninauha esimerkiksi nilkkojen ympärille ja liikuta jalkoja vuoron perään sivuille. Liikkeen voi tehdä myös luistelutyylillä, liikuttamalla jalkoja eteen ja sivulle.
Rintatreeni onnistuu helposti asettumalla makuulle lattialle vastuskuminauhan päälle. Ota kuminauhan päistä kiinni ja työnnä käsillä suoraan ylöspäin, kuin tavallisessa penkkipunnerruksessa.
Gorilla Sportsin valikoimasta löytyy myös vastusnauha ponnistusharjoitteluun, joka sopii monipuolisesti eri urheilulajien harrastajille. Gorilla Sportsin blogista saat myös vinkit 20 minuutin vastusnauhatreeniin.